Чтобы ребёнок после сна чувствовал себя бодрым и  отдохнувшим, ему необходимо просыпаться не в середине цикла сна, а в конце (во время или по окончанию быстрого сна).

В Индии местные йоги рекомендуют ложиться спать сразу же после захода солнца и вставать на рассвете. Но, учитывая практические обстоятельства нашей жизни, это очень сложно. Для детей наиболее подходящее время для сна - это время с десяти-одиннадцати часов вечера до пяти-семи часов утра. Как показали исследования, если не спать в это время (с 2-х до 4-х часов), то происходит нарушение как физической деятельности организма, так и психической.

Чтобы ребёнок хорошо спал:

•  Старайтесь, чтобы ребёнок не ел непосредственно перед сном.

• Спать рекомендуется лицом непосредственно на север (вдоль магнитного поля земли). Но для некоторых людей больше подходит сон головой на восток, поэтому лучше всего определить самостоятельно, как вам лучше спать.

• Температура в детской комнате должна быть 16-18 градусов. Если она ниже, появляется потребность продлить сон, выше - сон обычно меньше, чем это физиологически необходимо.

• Если ваш ребёнок с трудом расслабляется, попробуйте ввести в интерьер его комнаты пастельно-голубые или зелёные цвета. остановитесь на этих оттенках для стен, простыней, ночных рубашек. Для тех, кто постоянно чем-то обеспокоен, подойдут также розовые и сиреневые тона.

• Кровать ребёнка должна нравиться ему и по форме и по цвету. Постарайтесь расположить его кровать подальше от металлических конструкций и источников электромагнитного излучения, таких как телевизор, а также от стен, в которых проходят электрические провода. Кровать должна на 20-30 см превышать рост ребёнка.

• постельное бельё ребёнка должно быть не только чистым, но и красивым. Самое лучшее бельё - из натурального хлопка.

• Лучше, если ребёнок будет в постели спать как можно более раздетым, чтобы кожа могла хорошо дышать через поры.

• Рекомендуется перед сном хорошо проветрить помещение. Желательно, чтобы во время сна ребёнка форточка или балконная дверь в его комнате были открыты. Ещё лучше, если позволяют погодные условия, спать на воздухе.

• Усиленная физическая нагрузка в течение дня улучшает качество сна.

• Не позволяйте ребёнку играть в кровати. пусть кровать станет местом, где только спят.

• Разработайте ритуал отхода ко сну: купание, сказка на ночь и поцелуй с пожеланием доброй ночи всем членам семьи и любимым игрушкам.

• Оставляйте в детской комнате включенный ночник или любой слабый свет.

• Кровать ребёнка никогда не должна быть местом наказания. Время, которое ребёнок проводит в кровати, должно быть максимально приятным.

• Проследите за тем, чтобы возле кровати не было предметов, которые могут в сумраке испугать ребёнка.

• Старайтесь, чтобы время перед сном было мирным. Никаких ссор, претензий к ребёнку или нотаций - крайне нежелательно, чтобы ребёнок ложился спать с чувством вины, обиды или тревоги.