Гимнастика и физические упражнения важны, но в умеренных количествах. Ваш врач или акушер лучше всего рассудит, какой вид физической активности вам подходит. Некоторым женщинам рекомендуют увеличить активность и прибавить нагрузки, другим придется их снизить.
Существуют хорошие программы аэробики, разработанные специально для беременных женщин. Они ориентированы на нужные группы мышц, физическая нагрузка должным образом сбалансирована.
Один из главных плюсов занятий шейпингом во время беременности в том, что они лучше подготовят вас к физическим усилиям, которые вам предстоят во время родов.
Что бы вы ни выбрали, лучше всего заниматься под наблюдением тренера или инструктора по аэробике, который сумеет подобрать нужные упражнения и не допустит, чтобы вы как-то себе повредили.
Во время беременности чрезвычайно важно правильно питаться. Лучше всего взять направление к диетологу и совместно с ним разработать ваш дневной рацион. Либо, назначив отдельную встречу с врачом или акушером, подобрать отвечающую вашим нуждам диету. Вы можете спросить: «Почему бы просто не заглянуть в какую-нибудь книгу о беременности и не позаимствовать стандартную диету?» Ответ прост: не всякая беременность оказывается «стандартной». Ощущения, связанные с беременностью, состояние здоровья, стиль жизни у каждой женщины индивидуальны. Следовательно, и оптимальный рацион не может быть единым для всех.
Главный порок большинства современных систем питания беременных — в том, что они предъявляют чересчур много требований. Они слишком категоричны и безапеляционны, чтобы обычная беременная женщина — работающая, подверженная стрессам, страдающая от приступов тошноты — могла им следовать. Одна моя знакомая, будучи беременной, поделилась со мной великим счастьем: оказывается, она может выпивать по утрам чашку настоящего кофе! Она, видите ли, «где-то прочитала», что кофеин даже в ничтожном количестве может вызвать отклонения в развитии плода. Однако ее врач заверил ее, что лично ей — работающей женщине, вынужденной ежедневно рано вставать, бороться с транспортными проблемами, усталостью, утренняя чашечка кофе вовсе не повредит. С другой стороны, какой-нибудь другой женщине, более чувствительной к кофеину, кофе, возможно, противопоказан.
Еще одно общее место большинства рекомендаций — «никакого бутербродного питания и только экологически чистые продукты». Однако современным беременным женщинам «ничто человеческое не чуждо». Если вы время от времени позволяете себе съесть гамбургер, шоколадный батончик или пакетик картофельных чипсов, это не приведет к отклонениям в развитии плода. Если, застряв в многочасовой пробке, вы что-нибудь пожуете — пусть даже не сэндвич с деревенским цыпленком, вскормленным натуральными экологически чистыми продуктами, — это все-таки лучше, чем ничего. Не будем забывать и о том, что большинство рабочих мест совершенно не приспособлены для беременных. Вы можете быть заняты весь день, а обеденного перерыва вам хватит только на то, чтобы наспех перехватить что-нибудь в забегаловке, и придется выходить из такой ситуации «с наименьшими потерями» (даже в «МакДональдсе» есть салаты!).
А что делать с рекомендациями пить побольше молока, если у вас аллергия на молочные продукты? А если вы придерживаетесь вегетарианства (многие вегетарианцы не едят ни молочных продуктов, ни яиц)? А вдруг у вас иные пищевые аллергии, или диабет, или анемия, или вы проходите курс лечения, несовместимый с какими-либо продуктами питания? Прибавление веса также в высшей степени индивидуально. Что если вы еще до беременности начали бороться с избыточным весом? Или вам вообще свойственны проблемы с пищеварением?
Суммируя все вышесказанное, можно утверждать, что питание во время беременности слишком серьезная проблема, чтобы решать ее с помощью книг. Возраст, вес, перенесенные ранее заболевания, особенности протекания беременности — от всего этого зависит пищевой и витаминный рацион беременной женщины. К тому же в течение беременности диета может нуждаться в изменениях. Так что обратитесь к специалисту-диетологу или к акушеру. И постарайтесь не волноваться!
Что же касается веса — да, вы, конечно, едите «за двоих», но помните: ваш малыш при рождении едва ли будет весить больше 4,5 кг (известны, конечно, случаи рождения детей большего веса, но такое все же происходит очень редко!). Реалистичный план питания и стратегию контроля за весом вам нужно будет разработать совместно с врачом. Не рассматривайте беременность как повод к гастрономического разгулу. Слишком большое увеличение веса затруднит возвращение к нормальному состоянию после родов, а может повлечь за собой и иные неприятности, такие как повышение давления или диабет беременных, а также может усугубить проблемы, связанные с задержкой жидкости в организме.
В начале беременности женщин нередко донимает чувство дурноты и рвота. В первом триместре от утренней тошноты страдают 60-80% беременных. Следует знать: утренняя тошнота, начинающаяся, как ей и положено, утром, в первые недели беременности зачастую продолжается 24 часа в сутки. Можно попробовать перебить ее, поев крекеров или выпив сока. В более тяжелых случаях тошнота и рвота начинаются через шесть-восемь недель после последней менструации и продолжаются с нарастающей интенсивностью примерно до конца четырнадцатой недели, а затем либо исчезают, либо смягчаются. Однако эти явления порой переходят и во второй триместр.
Среди симптомов, сопровождающих утреннюю тошноту, можно выделить отвращение к определенным видам пищи и запахам, которые прежде не причиняли вам беспокойства, таким как дым сигареты, кофе, мясо, а подчас и салат! Один лишь вид такой пищи способен вызвать приступ дурноты. Некоторые женщины отказываются от всего, кроме какого-то одного вида пищи, например грейпфрутов, йогурта или крекеров.
Тошнота вызывается изменением гормонального фона, который каким-то образом влияет на слизистую желудка и на уровень кислотности. При пустом желудке чувство тошноты усиливается. Чтобы перебить его, нужно дать желудку поработать, т.е. переварить что-нибудь. Бывает, что тошнота обусловлена низким уровнем сахара в крови. Если у вас диабет, тошнота может оказаться тревожным сигналом, поэтому уровень сахара в крови следует так или иначе поддерживать на максимальном для вас уровне.
Постоянная тошнота, сопровождаемая рвотой, опасна тем, что может привести к недостаточному поступлению питательных веществ и обезвоживанию организма. Старайтесь побольше пить — понемногу, но часто. Пейте фруктовые соки и, конечно, воду (пить молоко на этом этапе еще вовсе не обязательно). Очень рекомендуются сыр, йогурт и содержащие кальций продукты. Если у вас больше трех приступов рвоты в день, посетите врача и удостоверьтесь в том, что вы не обезвожены. Большинству женщин хватает «резервов» организма, чтобы поддерживать питание эмбриона, невзирая ни на какую тошноту. Удивительно, но статистика свидетельствует, что беременность, сопровождаемая утренней тошнотой, протекает более благоприятно, чем при отсутствии тошноты. Может быть, это наблюдение утешит вас при очередном приступе утренней рвоты.
И в заключение: тот факт, что вы находитесь на раннем сроке беременности, не отменяет для вас возможности подцепить желудочный грипп или другое не связанное с беременностью заболевание, сопровождаемое тошнотой. Если тошнота становится нестерпимой, обязательно исключите такого рода диагноз.
Первый триместр беременности — прекрасное время, однако будьте готовы к тому, что именно на этом этапе женщину поджидает большая часть тех трудностей и проблем, с которыми ей суждено столкнуться в течение всей беременности.
Ранний период беременности у всех женщин протекает по-разному. Естественно, у вас не будет регулярных менструаций, но в течение первого триместра могут продолжаться необильные кровянистые выделения. Именно они нередко настолько затемняют картину, что некоторые женщины три месяца, или около того, не догадываются о наступившей беременности. Примерно через семь дней после оплодотворения может начаться так называемое имплантационное кровотечение. Это физиологические вагинальные выделения, связанные с формированием новых кровеносных сосудов. Впрочем, встречаются они достаточно редко.
Вы можете также обнаружить, что стали чаще мочиться. Во-первых, увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь. Во-вторых, в связи со всеми переживаемыми вами гормональными изменениями, такими как резкое повышение уровня содержания прогестерона в крови, вы будете потреблять и выделять больше жидкости.
Большинство женщин отмечают изменение формы груди и появление в ней новых ощущений: груди набухают, в них может ощущаться покалывание, пульсация или боль. Это связано с развитием молочных желез. Приток крови к груди увеличивается, яснее обозначаются вены. Набухают и приподнимаются соски, ареола (область вокруг сосков) темнеет и расширяется. У некоторых женщин повышенная чувствительность и болезненность сосков появляется уже в начале беременности.
Еще один типичный для этого периода симптом — быстрая утомляемость. Она появляется после даты первой не наступившей менструации и проходит, как правило, на четырнадцатой-двадцатой неделе беременности. От этого недомогания есть очень простое средство: спите больше! Если вы дома, вздремните после обеда. Если вы работаете, выгадайте время для сна после работы. Постарайтесь обеспечить себе помощь в ведении домашнего хозяйства. На протяжении первого триместра оптимальная продолжительность ночного сна — примерно десять часов.
Другое следствие возросшего уровня прогестерона — часто возникающие предобморочные состояния и запоры. Слабость связана с тем, что под действием прогестерона растягиваются гладкие мышцы кровеносных сосудов, что вызывает застаивание крови в ногах. Вдобавок к этому, увеличивается приток крови к матке. Это может вызвать снижение кровяного давления и привести к обморокам. Спровоцировать их могут долгие периоды нахождения в стоячем или сидячем положении. Для профилактики рекомендуется прилечь или выполнить упражнения, направленные на усиление циркуляции крови.
Запоры обусловлены тем, что прогестерон расслабляет гладкие мышцы тонкого и толстого кишечника, замедляя пищеварительный процесс. Для их профилактики включите в свой рацион больше жидкости (примерно 6-8 стаканов в день) и клетчатки и исключите жирную пищу и мясо с кровью. Сливовый сок способен творить чудеса. Помогает также прогулка и легкие физические упражнения. И наконец, не стоит тратить все свои жизненные силы на то, чтобы вызвать стул. Если вы сидите в туалете, и ничего не получается — вставайте! Будете долго сидеть, напрягаться, тужиться — не дай Бог, наживете геморрой. Возьмите за обыкновение не спешить с опорожнением кишечника, едва почувствовав позывы: отправляйтесь в туалет лишь тогда, когда сдерживаться уже больше нет сил. (Впрочем, очень многие беременные женщины все равно приобретают геморрой — в результате гормональных изменений и вследствие увеличения матки, которая давит на тазовые вены.) Можно попросить лечащего врача выписать какие-нибудь средства от запоров — не исключено, что они помогут. Некоторые врачи советуют после каждого приема пищи минут десять проводить в туалете. Прием пищи стимулирует работу желудка, который, в свою очередь, передает эстафету кишечнику, и ваш организм приучается ежедневно опорожнять кишечник в определенное время. Это называется гастро-колическим рефлексом. И наконец, вы можете разработать специальную диету, включив в нее больше фруктов, клетчатки, жидкости и меньше молока, кальция и простых сахаров.
Какие еще неприятности могут приключиться с вами в ранний период беременности? Грибковые инфекции, а т
... Читать дальше »
«Будь Красивой, Если Хочешь. Будь Мудрой, Если Можешь. Но Благоразумной Ты Быть Обязана!»
Именно Ваше благоразумие, милые женщины, играет важную роль в планировании семьи. Вопросы о том, когда и сколько иметь детей, как избежать нежелательной беременности, какие противозачаточные средства лучше применять и как ими пользоваться, рано или поздно встают перед каждой женщиной, каждой семьёй. Планирование семьи - это понятие, которое активно входит в нашу жизнь. Что же это такое и почему это так важно для каждой из нас, для каждой семьи?
Планирование семьи - это обеспечение здоровья женщины с целью увеличения рождаемости и здоровья нового поколения. Другими словами, планирование семьи - это дети по желанию, а не по случаю, это гармония в психосексуальных отношениях в семье, это осуществление жизненных планов. Сегодня акушеры-гинекологи имеют возможность предложить Вам метод контрацепции, отвечающий всем современным требованиям, - уникальную внутриматочную систему Мирена®, содержащую гормон левоноргестрел.
Уникальность Мирены в том, что этот метод контрацепции подходит для всех возрастных групп. Если Вы молодая мама и сейчас, как никогда, Вам хочется быть любимой и желанной, то Ваш выбор - Мирена®. Уменьшение менструальной кровопотери, снижение риска воспалительных заболеваний, снижение риска внематочной беременности и, наконец, повышение уровня гемоглобина - это так важно для женщины после родов.
Кроме того, если Вы - кормящая мама, гормон, который содержит Мирена®, не влияет на количество молока и тем более не отражается на его качестве. Если Вы - женщина средних лет, ведёте активный образ жизни, выезжаете в командировки, за границу, занимаетесь спортом, то Ваш выбор тоже - Мирена®. Потому что внутриматочная система Мирена® - это тот метод, про который можно сказать: Поставил и забыл!
Ежедневно, непрерывно, незаметно Мирена® работает на Вас! И, наконец, если Вы - женщина бальзаковского возраста и в Вашем анамнезе есть такие заболевания, как миома, аденомиоз, эндометриоз, Вы страдаете дисменореей, то Мирена® подходит и Вам, поскольку она обладает выраженным терапевтическим эффектом в отношении этих заболеваний. Уже через несколько месяцев вы почувствуете уменьшение болей, снижение объёма кровопотери, повышение жизненного тонуса за счёт повышения уровня гемоглобина. И Вы сумеете оценить всем известное высказывание героини фильма «Москва слезам не верит», что «после сорока жизнь только начинается!»
Внутриматочная система Мирена® является одним из альтернативных методов лечения гиперполименореи. Этим синдромом страдают женщины во всех возрастных группах. Обильные затяжные менструации вынуждают женщину изменить свой образ жизни, отказаться от занятий спортом, посещения бассейна, от сексуальных отношений, но главное в том, что следствием гиперполименореи является хроническая железодефицитная анемия. Надеюсь, что мои доводы оказались убедительными для Вас, дорогие женщины. Ведь право на свободное и ответственное материнство является международно признанным правом каждой женщины. И я думаю, что Вы, как и все мои пациентки, уже в ближайшее время сумеете оценить все достоинства такого уникального метода контрацепции, каким является внутриматочная система Мирена® - этот маленький секрет Вашего семейного счастья!
После беременности только 3% женщин равнодушны к тому, что стало с их телом...
«ЧТО ОСТАЛОСЬ ПОСЛЕ ТЕБЯ...» Восемь из каждых десяти женщин испытывают после родов шок от того, что произошло с их телом. Живот, бедра, ягодицы, ноги, лицо, руки... Нет, кажется, ни одного местечка на теле, что за время беременности не изменилось бы в худшую сторону. Исключение – лишь грудь. Сохранить бы ее такой – пышной и тугой! Увы – даже это будет отнято у каждой со временем. И депрессия, которой подвержены все те же восемь, а по другим данным, девять из десяти рожениц, вновь сдавит грудную клетку...
Эти приступы тоски будут подступать еще в течение долгого времени. Ведь привыкнуть к себе «новой» трудно. Две трети молодых мам, по меньшей мере, раз в день думают о том, какими они были до беременности, и пеняют мысленно матери-природе на то, как несправедливо она обошлась с их телом.
А что, собственно, не устраивает тех, кто родил, в их внешности? В первую очередь, дряблый живот. Растяжки на коже (грудь, живот, бедра) – на следующем месте. Утерявшая объем и форму грудь огорчает половину женщин. Каждая третья переживает остро из-за того, что жировые отложения исказили прежде красивый контур бедер. Плюс появился или обострился целлюлит. Каждой четвертой не нравятся руки: вначале были чересчур полными, а, похудев, стали дряблыми. Каждая пятая женщина мечтает о том, чтобы вернуть упругость ягодицам. И семь из ста женщин считают, что до беременности их лодыжки были изящнее.
ЗВЕЗДЫ ЛИ ВИНОВНЫ? «Цветы жизни», бесспорно, – важный элемент замужества. Но перспектива быть только «почвой» для них мало кого прельщает. Вот почему большинство женщин, едва придя в себя после родов, предпринимают активные шаги, с тем чтобы поскорее влезть в девичьи джинсы.
Кое-кто на Западе полагает это нездоровой тенденцией. Дурной пример молодым матерям – есть такое мнение – подают голливудские и светские знаменитости. Эти самые «звезды», имея возможность нанять для младенца кормилицу и няньку, а для себя диетолога, повара, тренера по фитнессу, да еще при случае воспользоваться пластической хирургией, стремятся как можно скорее снова оказаться «в обойме». А то, неровен час, продюсеры и публика о них забудут...
Обычные же, рядовые женщины лишены таких возможностей. Обрести вновь сексапильную фигуру они могут только ценой невероятных усилий – по сути, ценой своего здоровья. «Посвятите все внимание ребенку, – следует дальше совет, – его кормлению, купанию и прогулкам с ним, а все другое выбросьте из головы...»
Совет дельный, но лишь отчасти. Произведя на свет красавца малыша, любая женщина чувствовала бы себя неизмеримо счастливее, не будь у нее рыхлого тела, растяжек, целлюлита, распухших лодыжек... Дать жизнь крохотному существу, «кровиночке» – замечательно, спору нет! Но какой матери не хотелось бы при этом еще оставаться красивой и по-прежнему желанной?
«Быть красивой – для меня значит чувствовать себя комфортно в своей шкуре», – обронила как-то киноактриса Гвинет Пэлтроу.
ДИЕТА ИЛИ СПОРТ? Все знают: разумный режим питания и занятия спортом – прекрасные способы улучшения фигуры. Но тем, кто рожал, и не по разу, известно и другое: на диету и физкультуру тело после родов отзывается как в кривом зеркале. Похудение сказывается прежде всего на груди – она дрябнет и обвисает. Со временем удается втиснуться, наконец-то, в джинсы, но они не сходятся на животе... А еще «неприлично» бугрятся бедра – словно на вас вовсе не джинсы, а казачье галифе... Еще пару месяцев терпения и усилий, и замок на джинсах – уфф! – застегнулся. Но радости это приносит мало: живот выпячивается валиком, а «галифе» на бедрах хоть и стали меньше, а все ж таки от них низ фигуры кажется шире, чем он есть, то есть был когда-то... Вы огорчены, расстроены и ночью, когда любимый пытается приласкать ваше тело, думаете только об одном: «Не может быть, чтобы его руки не чувствовали разницы между тем, какая я была и какой стала!» Секс не приносит вам (и ему, кажется, тоже) удовлетворения... А поутру вспыхивает раздражение на себя – «неуклюжую тетеху», на него – ничуть внешне не изменившегося: «ему-то что!» и, вообще, на несправедливо
... Читать дальше »
Морковка всегда украсит и обогатит витаминами и суп, и второе блюдо.
Если у вас есть свой огород, позвольте ребёнку самому вытащить из земли морковку за зелёный хвостик. тщательно вымойте её и вместе рассмотрите.
Головка, если она торчала из земли, может оказаться зелёной. Её лучше отрезать и выбросить. Мякоть ближе к краю окрашена ярче, она ценна тем, что в ней больше каротина, из которого в организме вырабатывается витамин А. Само слово "каротин" образовано от латинского имени моркови - Daucus carota. Всего 20 г этого лакомства на целые сутки снимут с вас всякие заботы о витамине А для ребёнка. Для взрослого такого количества тоже достаточно. При хороших условиях хранения до 90% каротина удерживается в моркови в течение 7 месяцев. Каротин необходим для зрения, состояния кожи, слизистых оболочек, для устойчивости организма к инфекциям дыхательных путей, укрепления иммунитета. Так как он плохо растворяется в воде и хорошо - в жирах, то морковку разумнее есть со сметаной или растительным маслом.
Лучше перед закладкой моркови в первые или вторые блюда слегка обжарить её на сковороде. Тогда еда становится значительно вкуснее, а морковь хорошо сохраняет каротин и повышает его усвоение. Закладывать морковь в блюдо надо не ранее чем за 5 минут до окончания варки, помня, что устойчивость витамина А к кипячению не безгранична.
В наши дни в желтоватой сердцевине моркови найден пигмент апигенин, ранее обнаруженный в петрушке и некоторых цветах. Выяснилось, что этот пигмент помогает укрепить сердечную мышцу, снять усталость.
В отношении витаминов, особенно каротина, жёлтая морковь значительно уступает красной. В моркови содержатся также не менее десятка других витаминов, среди них РР и В2, благотворно влияющих на состояние кожи, сосудов и деятельность мозга. Только витамина С в морковке мало - 5 мг в 100 г, а в сутки малышу требуется 90 мг. Добавьте в салат из моркови болгарского перца, в 100 г которого содержится 250 мг аскорбиновой кислоты.
Морковь содержит в двое больше щелочных элементов, чем кислотных. В нашем рационе последние преобладают, поэтому морковка восстанавливает необходимый баланс. Начните знакомить малыша с морковью с одной чайной ложки сока, а потом действуйте в зависимости от переносимости. Свежеотжатый сок не храните. Когда у ребёнка вырастут зубки, приучите его после завтрака съедать половинку сырой моркови. Это обеспечит малыша витаминами, минералами и позволит сохранить зубки здоровыми, а дыхание свежим.
Рецепты
Суп-пюре из морковки с рисом
Возьмите: 0,75 л бульона, 4 небольшие морковки, 1 стол. ложку риса, 20 г сливочного масла, яичный желток, 0,5 стакана сливок, соль по вкусу.
Приготовление. Нарезанную морковь слегка спассеруйте на сливочном масле, залейте бульоном, добавьте промытый рис и варите 40 минут при слабом кипении. Готовую массу протрите, полученное пюре разведите бульоном до консистенции супа, заправьте льезоном и маслом. Льезон: желток постепенно разведите горячими сливками в маленькой глубокой сковородке, проварите при 60 - 70°С до загустения и получения однородной массы. После введения льезона суп не кипятите.
Тушеная морковь "Розовый ленивец"
Возьмите: 1 кг моркови, 2 чайные ложки муки, 2 стол. ложки сливочного масла, соль по вкусу, сироп шиповника.
Приготовление. Нарезанную кружочками морковь залейте наполовину водой, добавьте 1 стол. ложку масла и тушите под крышкой 15 минут. Заправьте морковь мукой, смешанной с оставшимся маслом, и тушите 5 минут. Сироп шиповника обогатит блюдо витамином С и сделает более привлекательным.
Молодая морковь, редис, изумрудный салат, свежие огурцы... Трудно представить себе летнее меню без этого великолепия. Не забывайте, что некоторые овощи могут вызвать аллергию у малыша. Если вы кормите малыша грудью, с такой же тщательностью подбирайте овощи и фрукты для себя.
К овощам ребёнку надо привыкать постепенно. В 6-месячном возрасте предложите ему 150 грамм пюре из кабачка. Его можно вводить первым из овощей. Сварите несколько кусочков очищенного кабачка, измельчите в блендере до однородной массы и разведите грудным молоком или тёплой адаптированной смесью.
В 7 месяцев в кабачковое пюре уже можно добавлять поочерёдно варёную цветную, белокочанную капусту, брокколи. годовалого ребёнка обязательно познакомьте с баклажаном. Очистите его, удалите семена и запеките в духовке. Мякоть этого овоща очень полезна и питательна.
Огурцы и редис давайте в небольшом количестве. Несколько раз в неделю предлагайте крохе небольшой очищенный огурец. Редис нарезайте тонкими кружочками и добавляйте в салат, приготовленный из огурцов и капусты.
Блюда из овощей при хранении даже в холодильнике быстро утрачивают свою питательную ценность. Кормите ребёнка только свежеприготовленными блюдами из овощей.
Овощи теряют значительную часть витаминов (особенно витамина С) и от долгой тепловой обработки. Поэтому при готовке овощей не добавляйте много воды и не варите слишком долго. А лучше готовьте их на пару. Уложите порезанные на кусочки овощи в дуршлаг, накройте его крышкой и поставьте на водяную баню.
Если дети не хотят есть овощи. То вам нужно научиться делать из них красивые цветочки, лебедей, зайчиков и др. Например, из брокколи можно сделать волшебные деревья, а из редиски - красивые розочки. Такое сказочное блюдо не может не заинтересовать даже самого большого привереду. А также поможет развить его фантазию!
О пользе
Овощи содержат почти все необходимые организму вещества - клетчатку, углеводы, витамины и минералы. Полезные вещества помогают пищеварению, улучшают аппетит и обмен веществ. Поэтому они должны составлять основу питания крохи.
Кабачок (с 6 месяцев) - ценный источник меди, калия, железа и кальция. Этот гипоалергенный овощ очень полезен при малокровии. Он считается нежной диетической пищей, так как в нём очень мало белка и клетчатки.
Капуста (с 7 месяцев) богата витаминами группы В, С, А, кальцием, железом, магнием и фолиевой кислотой, которая регулирует обмен веществ. С её помощью повышается выделение желудочного сока.
Огурец (с 8 месяцев) благодаря высокому содержанию калия способствует нормализации артериального давления. Отлично освежает и утоляет жажду. Огурцы обладают и слабительным действием.
Шпинат (варёный - с 6 месяцев, сырой - с 12 месяцев) содержит витамины А, Е, РР, С, группы В. Улучшает обмен веществ, нормализует функцию нервной системы, сон.
Баклажан (с 1 года) богат калием, который нормализует работу сердечной мышцы. В нём много полезного пектина, есть витамины С, РР, группы В.
Редис (с 1,5 лет) ценится благодаря высокому содержанию витаминов: С, РР, А, группы В. Микроэлементов в нём тоже немало. Полезные советы
Не прельщайтесь глянцевой кожицей и большими размерами некоторых овощей. Часто такой безукоризненный внешний вид кабачки, болгарский перец, баклажаны имеют благодаря химическим удобрениям. Лучше выбирайте экземпляры поменьше и поскромнее.
У Сени и Сани в сенях сом с усами. У осы не усы, не усища, а усики. Везёт Сенька Саньку с Сонькой на санках. Санки скок, Сеньку с ног, Соньку в лоб, все в сугроб. Осип охрип, Архип осип. Не хочет косой косить косой, говорит, коси коса. Сачок зацепился за сучок. По семеро в сани уселись сами. Из кузова в кузов шла перегрузка арбузов. В грозу, в грязи, от груза арбузов развалился кузов.
Добыл бобыль бобов. Вакул бабу обул, да и Вакула баба обула. От топота копыт пыль по полю летит. Бык тупогуб, тупогубенький бычок, у быка была тупа губа. Стоит поп на копне, колпак на попе. Копна под попом, поп под колпаком. Колпак на колпаке, под колпаком колпак. Верзила Вавила весело ворочал вилы. Около кола колокола, около ворот коловорот. Шакал шагал, шакал скакал. Купи кипу пик. Купи кипу пуха. Ткёт ткач ткани на платки Тане. Водовоз вёз воду из-под водопровода. Наш голова вашего голову головой переголовал, перевыголовил. Стоит копна с подприкопёночком. В поле Фрося полет просо, сорняки выносит Фрося. Краб крабу сделал грабли. Подал грабли крабу краб: сено, граблями, краб, грабь. У ёлки иголки колки. Кукушка кукушонку купила капюшон. Надел кукушонок капюшон. Как в капюшоне он смешон. Все бобры для своих бобрят добры. На меду медовик, а мне не до медовика. Волхвовал волхв в хлеву с волхвами. У Феофана Митрофаныча три сына Феофаныча. Бомбардир бомбардировал Браденбург. У нас гость унёс трость. Фараонов фаворит на сапфир сменял нефрит. Сидел тетерев на дереве, тетёрка с тетеревами на ветке. Хвалю халву. Брит Клим брат, брит Игнат брат, брат Игнат бородат. Забыл Панкрат Кондратьев домкрат, а Панкрату без домкрата не поднять на тракте трактор. Шёл деготник, а мне не до деготника, не до деготниковой жены.
Дробью по перепелам, да по тетеревам. У нас во дворе подворье. Погода размокропогодилась. Клара-краля кралась к Ларе. На дворе трава, на траве дрова: раз дрова, два дрова, три дрова. На дворе трава, на траве дрова, не руби дрова на траве двора. Рапортовал, да не дорапортовал, дорапортовывал, да зарапортовался. Съел молодец тридцать три пирога с пирогом, да всё с творогом. Тридцать три корабля лавировали, лавировали, да не вылавировали. Карл у Клары украл коралл, Клара у Карла Украла кларнет. Всех скороговорок не перескороговоришь, не перевыскороговоришь. Сшит колпак не по-колпаковски, вылит колокол не по-колоколоковски, надо колпак перевыкопаковать, переколпаковать. Мамаша Ромаше дала сывортку из-под простокваши. Король - орёл. Маланья-болтунья молоко болтала, выбалтывала, не выболтала. Полили ли лилию? Видели ли Лидию? Полили лилию. Видели Лидию. Интервьюер интервента интервьюировал. Наш Полкан из Байкала лакал. Полкан лакал, не мелел Байкал. Не жалела мама мыла. Мама Милу мылом мыла. Мила мыла не любила, мыло Мила уронила. Во мраке раки шумят в драке. Орёл на горе, перо на орле. Гора под орлом, орёл под пером. На горе Арарат рвала Варвара Виноград. Турка курит трубку, курка клюёт крупку. Не кури, турка, трубку, не клюй, курка, крупку. А мне не до недомогания. Вахмистр с вахстмистршей, ротмистр с ротмистршей.
Родителям, желающим, чтобы их ребёнок научился не только подражать родителям в произнесении слов, но и воспринимать мир через эти слова, можно в своей практике использовать игры-упражнения. Но помните: вы и ребёнок должны быть в хорошем настроении, занятия должны быть не больше 3-5 минут - дольше ребёнок 1-3 лет не может удержать своё внимание на чём-то одном.
Совместное рассматривание предметов
Взрослый вместе с ребёнком наблюдает за живыми или игрушечными объектами. При этом он выразительно описывает всё, что они видят. Например: "смотри, какая киса, какие у неё лапки, ушки, потрогай, какая у неё рыжая шубка, киса сидит спокойно, давай её позовём - кис-кис, иди сюда".
Или: "Смотри, какая машинка! У неё дверцы, колёсики, окошечки, она может ездить туда-сюда. Давай её покатаем. Поехала машина, давай скажем вместе: "Машина поехала". При этом важно, чтобы малыши могли проявить свою активность - выполнить простые движения, сочетая их со знакомыми и незнакомыми словами. Все проявления активности и интереса ребёнка к предмету следует обязательно поддерживать и поощрять.
Чтение потешек
Взрослый многократно повторяет простой стишок, потешку или сказку. Когда текст уже хорошо знаком малышу, в конце каждой строки можно делать паузу, побуждая его произнести недостающие слова. Например: "Я люблю свою ... (лошадку)" или "Жили-были дед и... (баба)". Так получается своеобразный диалог, который обычно приносит малышу большое удовольствие. Вот несколько потешек:
Ладушки, ладушки, Где были? - У бабушки. Что ели? - Кашку. Что пили? - Бражку. Кашка масленька, Бражка сладенька, Бабушка добренька. Попили, поели Шу-у-у! Полетели! На головку сели! Ладушки запели!
Петушок, петушок, Золотой гребешок, Масляна головушка, Шёлкова бородушка, Что ты рано встаёшь, Голосисто поёшь, Ване спать не даёшь?
Вместе с солнышком встаём, Вместе с птичками поём: - С добрым утром! - С ясным днём! Вот как славно мы живём
Когда ребёнку исполнится два года, он уже располагает многими возможностями для самовыражения. Из нескольких звуков и жестов складывается небольшой пока словарный запас, который увеличивается с каждым днём. Речь становится всё более правильной, предложения - всё более понятными и правильно построенными. Быстро растёт и пассивный запас слов, то есть тех, которые произнести он ещё не может, но понимает. Разумеется, не каждый ребёнок развивается одинаково, именно в процессе овладения языком у детей наблюдаются большие различия. Одновременно с развитием способности самовыражения улучшается и поведение: ребёнок становится "более воспитанным" по мере того, как он всё больше начинает общаться с окружающими с помощью слов, а не с помощью жестов, крика или плача.
Рассказывайте своему ребёнку больше. Так он познаёт мир слов и фантазий. Дети особенно любят, когда им рассказывают истории с экспрессивным ударением и жестикуляцией.
Песни и жесты
Всем детям нравится музыка. Даже самые маленькие прислушиваются к звучанию музыкальных инструментов и любят, когда им поют песни. Малыш внимательно слушает, когда мать ему что-то поёт, старается воспроизвести её жесты и мимику. Жесты, которыми сопровождаются многие детские песни, делают эти песни более весёлыми. Кроме того, с их помощью легче запоминаются куплеты песни.
Лишь с четвёртого года жизни дети смогут правильно повторять куплеты песни. Однако ещё раньше они уже любят слушать, как поют родители, и часто пытаются подражать им. Знакомую колыбельную песню или считалочку ребёнок узнаёт сразу и хочет слушать её ещё и ещё раз. Если при этом жесты совпадают со словами, то ему легче запомнить последовательность куплетов.
Музицирование
даже самые маленькие дети интересуются музыкой. Больше всего им нравятся мелодии, темы которых повторяются через короткие интервалы. Явное предпочтение отдаётся простому, запоминающемуся ритму. Если папа или мама играют на каком-то инструменте, например гитаре, фортепиано, то ребёнок постоянно - даже если это будут простые аккорды - будет слушать, как зачарованный, и будет стараться сам подыгрывать. Для двухлетнего малыша идеальным инструментом может быть небольшой ксилофон, детский рояль с несколькими клавишами или игровой пульт. Музыкой дети занимаются охотно - для них это игра.
Когда настанет школьное время, математические способности могут пригодиться ребёнку даже в освоении биологии и иностранных языков. Хорошая память и умение выделить главное помогут быстро усвоить материал. Умения, необходимые малышу в школе можно разделить на несколько групп.
Способность к обобщению
Если ребёнок плохо обобщает, он не сможет легко решать задачи. Будет тратить много сил и времени. В результате пропадёт интерес к учёбе. Научите ребёнка классифицировать - объединять предметы в группы по общему признаку. Сначала выучите с ним названия групп предметов хорошо ему знакомых: игрушки, посуда, фрукты, одежда. Трёх-четырёх летнему ребёнку можно предложить занимательные игры.
1. Разложите на столе картинки с изображением тарелки, кружки, вилки, огурца, капусты, помидора. Дайте малышу две коробочки. В одну пусть складывает овощи, в другую - посуду.
2. Спрячьте в мешочек пять или десять предметов из нескольких групп. пусть ребёнок сам достанет их из мешочка и разложит по группам.
Ваша задача во время игр - спрашивать у малыша, почему он выбирает ту или иную группу. Не забывайте хвалить кроху за правильные ответы.
3. Игра в "Магазин". Предложите ребёнку сделать в комнате магазин и разложите на продажу все игрушки. Как в настоящем супермаркете, там должен быть отдел посуды, игрушек и продуктов. Каждый отдел должен иметь свои полки.
4. Когда ребёнок усвоит как разделять предметы по группам, усложните задачу. Предложите малышу рисунок, на котором изображены синий кит, синие сапоги и зелёные босоножки. Ребёнок должен решить, какой общий признак есть у этих рисунков и какой из них лишний. В этом задании скрыты несколько ответов. Можно убрать кита, потому что он не обувь, а можно - босоножки, потому что они зелёные. А может ребёнок предложит своё объяснение? выберет босоножки, но не из-за цвета, а потому что в них в лужу не войдёшь, а кит и сапоги не промокают. Это тоже верное решение.
5. В 5-6 лет гуляя по улице, ищите и создавайте новые группы Теперь вся работа пойдёт в уме. Параллельно развиваются внимание и наблюдательность.
Пространственное представление
Это способность ориентироваться в пространстве. ребёнок должен знать, что он живёт на определённом этаже, что в магазин ведёт несколько дорог, стул находится справа от стола, а шкаф слева от кровати. Малыш должен также различать формы фигур (квадрат, круг, треугольник), уметь узнавать предметы, когда они перемещаются в пространстве и на бумаге. если малыш это всё усвоит, то в дальнейшем ему легко будет даваться геометрия, планиметрия, черчение и т. д.
1. С малышом 2,5-3 лет можно учиться конструировать по образцу. Нарисуйте пирамидку на листе бумаги, а потом попробуйте собрать такую же из деталей конструктора.
2. Параллельно знакомьте малыша с названиями геометрических фигур. Когда ребёнок усвоит их, предложите разглядеть ему на рисунке, из каких фигур состоят снеговик, ёлочка, солнышко.
3. С 3,5 лет отправляйтесь с малышом гулять по лабиринтам. Их можно нарисовать самим или брать из детских учебников. Начинать нужно с простых и постепенно усложнять задачу. Выполняя это задание, малыш координирует работу глаз: надо видеть сразу и вход, и выход. Если он решит, что решать лабиринт проще от выхода, не считайте это ошибкой. Ребёнок нашёл своё оригинальное решение.
4. С 4 лет предлагайте ребёнку более сложные задачи. Например, как понять, что квадрат и ромб - одна и та же фигура. Разница в том, что у первого прямые углы, а у второго - нет. Чтобы ребёнок понял это, придётся пот
... Читать дальше »
